Πόνος στον αυχένα: Οι διατάσεις που ανακουφίζουν σε 5′

Πρόσφατα Άρθρα

*Γράφει η personal trainer, 

Νιώθετε το κεφάλι σας βαρύ; Το άγχος μπορεί να ευθύνεται για τον επίμονο πόνο στους κροτάφους σας. Πράγματι, μια παγκόσμια πανδημία σε συνδυασμό με την καθημερινή από την δουλειά, την οικογένεια και τα οικονομικά μπορεί να δημιουργήσει την τέλεια καταιγίδα στο κεφάλι σας για πονοκεφάλους από στρες.

Αυτό συμβαίνει επειδή το ψυχολογικό στρες μπορεί να προκαλέσει σωματική ένταση και κάματο στο μυικό σας σύστημα. Δύσκαμπτος αυχένας, πιασμένη πλάτη και τραπεζοειδείς. Αν αυτοί οι μύες είναι πολύ σφιγμένοι, μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο.

Στην πραγματικότητα, οι πονοκέφαλοι απο στρες είναι ο πιο κοινός τύπος πονοκεφάλου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών.

Όταν είσαστε αγχωμένοι, οι μυϊκές ομάδες στο λαιμό, το πρόσωπο, το τριχωτό της κεφαλής, το σαγόνι, τους ώμους και το στήθος σας τείνουν να συστέλλονται περισσότερο από ό,τι συνήθως. Αυτές οι μυϊκές συσπάσεις, «τραβούν» το κεφάλι και το λαιμό σας ενώ προκαλούν πόνο και την αίσθηση ότι κάτι σφίγγει έντονα χαμηλά τον αυχένα σας.

Με αυτές τις απλές διατάσεις, οι σφιγμένοι μύες θα αποκτήσουν μια προσωρινή του εύρους κίνησης, βελτίωση της ροής του αίματος και επακόλουθη μείωση της δυσκαμψίας. Αν και οι διατάσεις δεν είναι μια μαγική θεραπεία για χρόνιους πονοκεφάλους ή ημικρανίες (που μπορεί να είναι κληρονομικές ή να προκαλούνται από άλλες υποκείμενες παθήσεις) μπορεί σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε την επώδυνη ενός δυνατού πονοκεφάλου, δοκιμάστε αυτό το πεντάλεπτο πρόγραμμα διατάσεων και θα νιώσετε άμεση ανακούφιση. 20”-30” σε κάθε στάση.

  • Πιέζω το πιγούνι προς το στήθος.

220509122701 auxenas2

  • Με μια πετσέτα ή με τα δυο χέρια πίεσε απαλά τον αυχένα προς τα εμπρός.

220509122243 auxenas3

  • του κεφαλιού στο πλάι.

220509132043 perdiki2

  • του κεφαλιού στο πλάι κοιτώντας προς την μια μασχάλη μας.

220509132146 perdiki3

  • Ορθή γωνία το χέρι στον τοίχο και πιέζω το σώμα μπροστά.

220509123059 auxenas6

  • Δένω τα χέρια πίσω απότην πλάτη και τα πιέζω προς τα πάνω.

220509131858 perdiki1

sofia perdiki

Η είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, 115 24,

Instagram: @famous_sp

Διαβάστε ακόμη:

Sliders: Το αξεσουάρ που μεταμορφώνει το σώμα σε 12′

Workout για να μπούμε σε φόρμα και να «φτιάξουμε σώμα» για την παραλία

Λάστιχα αντοχής: Εύκολες ασκήσεις για όλους

Πηγή: Πόνος στον αυχένα: Οι διατάσεις που ανακουφίζουν σε 5′

Ενημέρωση μέσω Email

Εισάγετε το email σας για εγγραφή στην υπηρεσία αποστολής ειδοποιήσεων μέσω email για νέες δημοσιεύσεις.

Εγγραφείτε στο Newsletter του forkeratea.com

Ενημερωθείτε καθημερινά από την ιστοσελίδα forkeratea.com επιλέγοντας να λαμβάνετε το ηλεκτρονικό newsletter. Γράψτε παρακάτω το email σας.

ΤΑ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Παρόμοια Αρθρα

ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΜΕ

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ